ESTIRAMIENTOS

  Cuidado con las personas mayores, no deben realizar estiramientos amplios puesto que tienen mayor riesgo de lesión. Para los demás, es importante notar bastante la tensión pero nunca dolor. Ubícate en la postura que te indico y, a continuación, experimenta con movimientos sutiles hasta hallar la sensación más intensa en la zona que deseas […]

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EJERCICIOS DE FUERZA

Trabajo extensores de columna. Tumbados boca abajo elevamos el tronco levemente y los brazos los colocamos en posición de candelabro, es decir, formando un ángulo de 90 grados. Debemos notar el trabajo a ambos lados de la columna y entre las escápulas. Mantenemos la posición 10-15 segundos y lo repetimos 10 veces. Es importante que […]

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