ejercicios de movilidad y control motor

 

 (En los ejercicios de esta sección podemos hacer perfectamente 3 series de 10 repeticiones cada una, respetando tiempos de descanso de al menos 1 minuto entre cada serie) Importante mantener una respiración fluida.

 

  1. Ejercicio de movilidad flexión columna:

Sentados. Tenemos que pensar en ir enrollando nuestra columna vértebra a vértebra de arriba abajo (cervicales, dorsales y lumbares) muy lentamente. Para la vuelta hacemos el proceso contrario, desenrollamos de abajo arriba.

También lo podemos hacer pegados a la pared para notar mejor como se va despegando segmento a segmento, nos servirá de feedback.

     2.Ejercicio movilidad rotación de la columna dorsal:

Sentados. Importante mantener la pelvis fija mediante la contracción del abdomen (intentar meter ombligo hacia adentro y arriba), para que la mayor rotación la hagan la zona dorsal. En esta posición cruzamos nuestros brazos sobre los hombros y giramos hacia ambos lados. Seguid con la mirada el movimiento.

     3.Ejercicio de movilidad para hombros adelantados y amplitud de caja torácica:

Búscate algún rulo, cojín o almohada para colocártelo a lo largo de la columna. Tumbados boca arriba sobre él, dejamos los brazos caer por su propio peso hacia ambos lados y nos quedamos ahí 1 o 2 minutos. Podemos buscarnos una pelota de tenis y rodarla por la zona del pecho para relajar los pectorales.

 

       4.Ejercicio de movilidad para hombros adelantados y amplitud de caja torácica:

Búscate algún rulo, cojín o almohada para colocártelo a lo largo de la columna. Tumbados boca arriba sobre él, dejamos los brazos caer por su propio peso hacia ambos lados y nos quedamos ahí 1 o 2 minutos. Podemos buscarnos una pelota de tenis y rodarla por la zona del pecho para relajar los pectorales.

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